Home »
Thứ Tư, 13 tháng 8, 2014

6 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

 Thiếu ngủ luôn làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong đời sống hàng ngày như học tập và làm việc. Để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả, bạn nên sử dụng 6 loại thực phẩm dưới đây.
Cùng với sự nhịp sống hiện đại, thời gian làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý, khiến tâm lý con người luôn trong tình trạng khẩn trương, khiến con người dễ mất ngủ, mang đến nhiều bất tiện trong cuộc sống. Thuốc ngủ chỉ là giải pháp tạm thời chứ không thể chữa trị tận gốc tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó là tình trạng nhờn thuốc, kháng thuốc khi dùng thuốc ngủ thường xuyên.

Một chế độ ăn uống hợp lý, có nhiều thực phẩm hỗ trợ và tăng chất lượng giấc ngủ sẽ khiến cho bạn có một giấc ngủ hoàn hảo, tràn đầy sinh lực cho ngày làm việc hôm sau. Xin giới thiệu đến bạn 6 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả:

1. Sữa 
 

Sữa có chứa hai loại chất thôi miên: một là tryptophan, có thể thúc đẩy tế bào não dẫn truyền thần kinh tiết ra buồn ngủ; hai là serotonin có chức năng sinh lý đóng vai trò điều tiết của các peptide, khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ. Đối với chứng suy nhược thần kinh gây ra bởi người thể chất yếu, hiệu quả thôi miên của sữa càng rõ ràng hơn. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ, đặc biệt thích hợp cho người già.

2.  Kê 
Trong tất cả các loại ngũ cốc,  hàm lượng tryptophan trong kê phong phú nhất. Ngoài ra, kê có chứa nhiều tinh bột, có thể kích thích bài tiết insulin, tăng số lượng tryptophan vào não bộ, thúc đẩy sự buồn ngủ.

3. Quả óc chó 
 

Là một thực phẩm bổ dưỡng tốt, đã được chứng minh có hiệu quả tốt trong cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, quả óc chó thường được sử dụng để điều trị suy nhược thần kinh, mất ngủ, hay quên, ác mộng và các triệu chứng khác.

4. Hạt hướng dương 

Hạt hướng dương chứa nhiều axit amin và vitamin, có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, cải thiện chức năng tế bào não ức chế, chơi một tác dụng an thần. Sau bữa tối, ăn một số hạt hướng dương còn có thể thúc đẩy sự tiết nước tiêu hóa, tăng cường chức năng tiêu hóa , giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

5. Táo
 

Táo giàu chất dinh dưỡng, protein, vitamin C, canxi, phốt pho, sắt, vv, thúc đẩy chức năng của các cơ quan nội tạng, có lợi cho lá lách và dạ dày. Có hiệu quả đáng kể đối với tình trạng hay nằm mơ, mất ngủ, ngủ hay gặp ác mộng do khí huyết không lưu thông. Uống canh táo tàu thay đồ uống sau bữa ăn tối để có hiệu quả rõ rệt nhất.

6. Giấm 
Giấm chứa nhiều axit amin và axit hữu cơ, có vai trò chống lại sự mệt mỏi. Thêm một muỗng canh dấm vào nước ấm để uống bạn sẽ thấy hiệu quả điều trị chứng mất ngủ rõ rệt.
Theo môi trường và sức khỏe
 
Tags:

You may also...

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét

Hot